营养早餐 ~ 鲜虾玉米煎蛋藜麦料理

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成蔚然,简介 藜麦(quinoa)来自南美，是今年西方社会新兴食品，营养价值丰富，除了蛋白质外，还含有氨基酸、多种矿物质、维他命B及C。以藜麦作早餐绝对是健康之选。 整理于茶杯狐cupfox-https://www.fufulili.com 藜麦3/4碗 鲜虾仁半碗 玉米粒半碗 鸡蛋2个 番茄1颗 小唐菜少许 柠檬半个 黑椒粉酌量 盐酌量 做法

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   把藜麦煮熟:1. 洗净藜麦;2. 把两碗水煮沸;3. 倒入藜麦煮15分钟;4. 待藜麦颜色转半透明就熄火，倒去多余水份;5. 盛入碗里面，加入盐及柠檬汁调味。

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   热锅下油，倒入粟米粒及虾仁伴炒半分钟，再倒入番茄粒及切细条的小唐菜伴炒至熟，放入盐、黑椒粉及柠檬汁调味。

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   煎蛋:1. 热锅下油再转小火;2. 打入两颗鸡蛋煎20秒左右;3. 洒入少许水后把锅盖盖上，让水蒸气使蛋黄焖熟;4. 喜欢流心蛋黄的话就必要煎太久。

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   排盘，再淋上一些柠檬汁。若喜欢，可以洒点橄榄油(健康点就比下)。

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